jeanettefagerlid

Jeg og den der tunfisken tenker du sikkert nå.. Hehe, skal innrømme at det går mye i fisk hos meg. I dag har jeg spist to laksemåltid og nå i kveld en herlig tunfisksalat. Dette er altså en lavdag, noe som føles herlig etter 17.mai i går ;-)

Tunfisksalat:

1 boks tunfisk
1/2 løk
150g mais
Kinakål
Aromat, hvitløk, pepper og tacokrydder (uten sukker)

Bland alt sammen i en skål, og nyt! Jo mer krydder du bruker, jo bedre. Prøv deg frem! Enklere får du det ikke - gjort på 3 minutter :-)

Gratulerer med dagen dere!

Håper du har hatt en fin feiring, og kost deg med familie, venner og god mat. Ble veldig mye god mat for min del - glad det bare er 17.mai en gang i året ;-)

Startet dagen med en styrkeøkt på Energi Trening på Askøy, hvor jeg faktisk ikke var alene. Vi var vel seks stykker totalt, hvor det faktisk ble gjennomført PT-timer av alle ting på denne dag. Fikk sett på toget mens jeg tok nedtrekk, så veldig fornøyd med utsikten :-D

Skulle jo liksom ta 52,5 kg i benk i dag, men hadde virkelig ikke dagsformen med meg! Regnet derfor ut antall kg jeg skulle løfte, og fordelte de utover flere sett med lettere vekter. Prøver heller igjen på lørdag eller søndag, og krysser fingrene for at det går bedre da.

Mamma hadde kjøpt 6 korger med jordbær, siden hun visste jeg var tilstedet^^

Lapper - uten proteinpulver og sukrin, tro det eller ei ;-)

Min brors yoghurtpannacotta er virkelig noe av det beste jeg vet! Ble et par av disse for å si det slik :P

Eggerøre og potetsalat er vel noe av det sunneste jeg har spist i dag^^ Dette sammen med mye rømmegrøt selvfølgelig! Er det 17.mai, så er det 17.mai!


Dream isen "Deilige deig" + en nyhet med peanøtter og karamell <3
 Is er noe jeg kan spise i store mengder, men går rundt å er kvalm i en evighet etterpå.. Lærer aldri :P


Prinsessekake er standard i familiebesøk. Nesten hele ender alltid i fryseren etterpå, fordi alle er for mett til å spise mer. Var like før vi trillet ut i dag!

Det verste er at dette er langt i fra alt også^^ Bløtkake + + + Som sagt, glad 17.mai ikke er oftere!

Jeg fikk mamma til å bestille denne fra iherb.com, og den luktet helt fantastisk! Tipper det smaker ostekake å ha den i kesamen :-D

Dersom jeg legger inn høy-reps sett i styrkeløftprogrammet mitt nå i uke 5, er jeg garantert å bli støl dagen etter. Jeg lekte meg litt med akkurat det der i går på trening, og fy søren så støl jeg er i dag - overalt!

Strak mark: 40kg x 10 reps x 5 sett
Frontpress: 15kg x 10reps x 6 sett
En arms roing: 17,5 kg x 10 + 8 +8
Lårcurl i app: 23kg (roooolige reps) x 12 x 3

Au... Hehe, men så skal det sies at jeg elsker følelsen da! Er til og med støl i magen etter en arms roing. Det har bare skjedd en gang før, og det var i Bali.  Økten tok nesten to timer å gjennomføre som vanlig, så øvelsene over var bare en liten del ;-) 45 kg x 1 reps x 4 sett i knebøy gikk helt fint alene i går uten sikring! Sjefen min sa at det så ut som et instruksjonsløft, og at jeg måtte legge på mer vekter neste gang :-D

På 17.mai skal 52,5 kg opp i benken for første gang, så håper jeg ikke er alene på senteret kl.09 ;-)

Nå nærmer det seg også sol og varme med stormskritt! Bulgaria med verdens beste blir bra <3  Riktig fin 17.mai feiring alle sammen :-)

Selvom jeg ikke er av dem med som får flest kommentarer på hvert innlegg, er det mange som leser bloggen min hver dag, uavhengig om det er kommet et nytt innlegg eller ikke. Jeg setter utrolig stor pris på det, og det er veldig kjekt å få tilbakemeldinger enten her på bloggen, eller av venner og kollegaer.

Likevel er det tydeligvis en del som kanskje burde slutte å følge den? Jeg får støtt og stadig høre fra mine virkelige venner om andre bekjente som ikke skjønner greien med PT, sunt kosthold og styrketrening. Dette er stort sett mennesker jeg kjenner eller har kjent.

Hva målet mitt er? Jeg skal innen en tre måneders periode klare 65 kg i benk.
Hvorfor? Fordi jeg som PT ser verdien av å øke vektene på trening fra uke til uke for å få fremgang, og ikke alltid stå på stedet hvil.
Hvorfor jeg spiser i overskudd? Fordi jeg må få egen erfaring på slike områder før jeg kan anbefale det videre til andre. Jeg stiller ganske svak i jobben min om jeg bare har kunnskap rundt vektreduksjon, og kun må henvise til forskning og bøker på vektøkning.

Om jeg skal bli bodybuilder? Nei, ingen planer om det. Men jeg syntes likevel det står stor respekt av dem som velger å stille! Det er en sport/idrett på lik linje med fotball og håndball. Syntes også det er viktig å skille mellom fitness og bodyboulding som er to forskjellige ting. I min jobb er det daglig snakk om deltakere som skal eller har stilt, hva de bør jobbe med for å bli bedre og hvor flinke mange av dem er. Flere av medlemmene på senteret skal stille enten i Norge eller for andre land, og noen medlemmer har planer om å stille i fremtiden.

Hvorfor jeg spiser som jeg spiser? Fordi jeg vet hva som er bra for kroppen min, og jeg vet at den trenger ordentlig mat for å kunne bygge seg "stor og sterk". Skal du bli bedre innen styrketrening er det helt essensielt at kostholdet er på plass. Flere har sagt til meg  at jeg kan spise hva som helst uten å gå opp i vekt.. Til dere: så feil kan man ta! Jeg har gått opp 5 kg på 2-3 måneder uten å ha spist annet enn tunfisk og kylling (og ellers bra mat). Jeg spiser greit nok i overskudd, men det er virkelig ikke så mye i forhold til treningsmengden. Er veldig glad at dette er planlagte kg, som også skal vekk en gang hvor jeg tester zigzag dietten på vektreduksjon. Erfaring, erfaring, erfaring!

Om teknikken min på videoene jeg har lagt ut er bra? Først og fremst; jeg er faktisk utdannet innen dette. For det andre: jeg får hjelp av mennesker som driver med styrkeløft for å finpusse på teknikken min. På denne måten vil jeg også lettere kunne anbefale tips videre til mine kunder.

Det hadde jo vært trist om jeg valgte meg en jobb jeg ikke likte? Jeg brenner virkelig for trening, da hovedsakelig styrketrening. Hvorfor styrketrening og ikke bare kondisjon? Fordi jeg vet at for å forme kroppen må styrke til. Det er også et faktum at jeg får lykkerus i kroppen når treningen går så bra som den gjør nå. Trening gir overskudd, og med litt mer muskler i hverdagen blir alt så mye lettere. Jeg har aldri villet være en "pinglejente" som bare løper på møllen. Hvorfor er styrke bare forehold gutter?

Neste gang du ønsker å kritisere meg til andre, gjerne i større sammenkomster; kan du ikke heller si det til meg direkte eller evt. slutte å lese bloggen? På forhånd takk!

Ja, jeg er jente, og ja jeg trener styrke!

Håper dere skjønner at denne teksten ikke er ment for flertallet av mine lesere. Fullstendig klar over at man må regne med å få tilbakemeldinger som blogger, men usakelige påstander bak min rygg er heller unødvendig. Folk skal få mene det de vil, men er litt manglende respekt ute å går...
Er forhåpentligvis tilbake med et litt mer positivt ladet innlegg i morgen! ;-)

Tenkte å svare på et leserspørsmål i et eget innlegg.

"Hvordan komponerer du broccolimosen din? Kan du si litt mer om hva som inngår i den dietten du er på? Hørtes spennende ut :D"

Brokkolimosen min har jeg laget på flere forskjellige måter, avhengig av om det er på en høy- eller lav-dag. I går og på lørdag ble det uten melk/matfløte, bare brokkoli, vann, salt og pepper.
Kutt opp brokkoli i små buketter og ha i pannen. Dekk brokkolien med vann slik at det dekker ca. 1/3 av dem. Kok opp med lokk, og la dem koke til de er møre. Finn frem stavmikseren og mos til en jevn røre. Krydre med ønsket kryddet. Salt gjør virkelig retten ti ganger bedre! Smaker nydelig! Med melk eller fløte blir den enda bedre. Da bytter du bare ut vannet med melk :-) Har også hatt i cottage cheese med godt resultat.
For å lage blomkålmos gjør du akkurat det samme. Ha gjerne på sukkerfri ketchup! Det smaker som potetstappe!

Har ikke bilde av brokkolimosen siden den ikke ser særlig delikat ut (er jo en grønn stappe :P), så legger heller til et bilde av sunn fristende mat!

Jeg følger en vektøkningsdiett, men kommer til å forsøke å beholde fettprosenten stabil fremover.
Dietten jeg følger nå kalles en zigzag diett. Da har man noen høy-dager og noen lav-dager hver uke. Hvilke tall som skal stå i hver av dem er helt individuelt, og kommer helt an på målsettingen din. Men differansen mellom en høy-dag og en lav-dag er stor. De som har erfaring med slike dietter sier akkurat det samme "Dette funker!!". Jeg kommer til å kjøre slike dietter på mine kunder etter å ha prøvd det selv over en to måneders periode, samtidig som jeg fletter inn trekk fra puls-dietten. Foreløpig går det veldig greit, og jeg har stor fremgang i styrken.
Er du interessert i en slik tilpasset diett, er det bare å følge med på bloggen fremover, og bestille når jeg begynner å tilby det :-) Jeg tilbyr dietter nå også, men de er basert på andre prinsipper. For meg er det viktig at alle spiser det de liker, og ikke bare kylling og ris. Liker du bedre karbonadedeig, ja så lager jeg en diett som inkluderer det. Alle mine kunder har 1 spisedag i uken hvor de kan kose seg litt ekstra med mat som ikke står på diettplanen :-)

Håper det var et godt nok svar Ingrid :-)

Som nevt tidligere spiser jeg ganske forskjellig fra de dagene jeg trener, og de dagene jeg ikke trener. Denne helgen har jeg hatt helt treningsfri, og har derfor vært flink pike og fulgt dietten. Det rare er at selvom jeg spiser utrolig store mengder mat på treningsdager, klarer jeg meg overraskende fint med lite mat dersom jeg er innstilt på det. Denne måten å spise på kommer fra Usa, og er beskrevet i denne permen:

Er litt mer kompisert enn forklart over, men i prinsippet spiser man ulikt fra dag til dag for å ikke ødelegge metabolismen. Genialt! På denne måten kan man beholde fettprosenten, og samtidig øke i muskelmasse.

Fettprosenten min har økt noe som dere ser, men det har også muskelmassen. Veldig spendt på hva som skjer med kroppssammensetningen (og ikke minst styrken!) fremmover om jeg klarer å følge dietten.

Om jeg har lyst på noe godt på mine "lav-dager", men har spist opp alt jeg skal, lager jeg meg to ting; brokkolimos med salt og pepper, og frosne jordbær som dessert. Frosne jordbær tar lengre tid å spise enn ferske naturligvis, noe som gjør det enda mer genialt. Lite kcal, litt vitaminer og mineraler, og du får dekket behovet for å spise noe. Ikke fordi du er sulten, men fordi du bare vil spise noe (tidsfordriv?). Har spist 800g med frosne jordbær tilsammen i dag^^ Den første posen ble nytt sammen med en boks cottage cheese, stevia vanilje og sukrin. Har jeg nevnt at jeg er over gjennomsnittet glad i jordbær? ;-)
 

16.-18.november 2012 blir årets Fitness Convention arrangert av NIH i Oslo. Denne helgen er det fullt program hele dagen med alle mulige kurs i gruppetimer, om spesielle treningsformer og mange interessante foredrag. Jeg skulle likt å fått med meg over halvparten av programmet, men det går selvsagt ikke - dessverre (!!). Noen av årets kurs er:

- MUDO FightfFit
- Jungle Sports (slyngetrening)
- Grunnleggende løfteteknikk i knebøy, markløft og kickstøt
- Foredrag om løpsteknikk
- Basisball - medisinball med håndtak
- Bungee Trening (nyhet)
- CatSlide
- CrossFit 
- ViPR
- PT i mindre grupper
- Foredrag: Kul på magen - hva nå?
- Kettlebells

++++ Dette er bare noen!! Du kan se programmet ved å se på denne linken her.

Påmeldingslistene er ikke klare enda, men de kommer visstnok ganske snart. Jeg klarer knapt å velge! Gleder meg så ubeskrivelig mye til denne helgen!

Er det flere enn meg som har planer om å dra på Fitness Convention eller? :-D

For en genial side! Jeg skal til Bulgaria 22.mai, og ønsker ikke å avbryte styrkeløftprogrammet. Ettersom at jeg jobber 7 dager i uken, har jeg ikke behov for treningsfri i tillegg til fri fra jobb. Trening gir meg mye glede i hverdagen, og er det jeg aller helst vil bruke fritiden min på. Å trene på nye treningssentre er så utrolig inspirerende for min del, og derfor gleder jeg meg veldig til å se hvordan de trener der nede. På dagtid skal jeg selvsagt nyte stranden og det som hører med, men på kveldstid 2 timer, tre av seks dager vil jeg gjøre det jeg liker best! Så kan jeg heller nyte en bedre middag på restaurant med min kjære etterpå. Gleder meg!

Alternativ trening blir ikke aktuelt for meg denne gangen, men morgenkardio på stranden blir det nok mye av. Det er virkelig den beste måten å starte dagen på i syden syntes jeg! Men over til overskriften..
Jeg har jo stresset litt med å finne et treningssenter der nede, men i dag fant jeg en hel haug! Googlet bare "gym in Bulgaria" og der poppet denne geniale siden opp. Uansett hvor du skal i verden på ferie, kan denne siden tipse deg om treningssentre!

Nå kan 22.mai bare komme. Da skal jeg ta nye perser i både benk og bøy, så det kan bli spennede i varmen! Men med litt ekstra mat går det nok fint :-D Jeg har troen!

Litt sol sier ikke jeg nei takk til!

Trente forresten knebøy i dag med nye tips til teknikk fra Tine og Charlotte, og det funket som fy! Knebøy ble lekende lett! Så utrolig gøy! Skal spare dere for enda en video enn så lenge, men det kommer ;-) Prøvde også ut noen alternative pushups jeg også muligens filmer. Må jo blogge litt om trening også - føler det blir fryktelig mye matprat fra meg ellers^^

Ha en strålende helg alle sammen!

Det er ingen tvil om at styrkeløftprogrammet er effektivt. Kanskje ikke på muskelvekst, men definitivt på styrke! Det finnes mange veier til rom, men denne treningsformen funker! :-D

Kommer med en video fra treningen igjen - må jo gi dere videobevis! Har lagt inn en film fra forrige uke også, hvor 45 kg ikke gikk så bra.. Haha - enjoy!

Filmet kun det første settet av de tre jeg tok med 50 kg, men alle ble gjort uten hjelp og sikring, og alle gikk fint! Tung var det selvfølgelig på den siste repetisjonen i hvert sett, men slik skal det også være.

I dag jobber jeg 12 timer i resepsjonen på Energi, fra 09-21. Matpakkene er selvsagt pakket og klar (delvis oppspist^^), og "To do lisen" er alt for lang. Skal i hvertfall ikke kjede meg på denne vakten. Masse diett-jobb er bare kjekt!
Utrolig kjekt med så positive tilbakemeldinger fra dem som er i uke 1 nå. Gleder meg til å følge dere! :-)

Ser ut som det er fint vær i Bergen by i dag, så nyt været dere som kan! :-)

I går stod det Drakt&Knebind på programmet, og dermed en drastisk økning i vektene på knebøy. Jeg trener uten drakt og utstyr, men økte likevel vektene med 5 kg enn hva jeg vanligvis trener med. Det stod i kommentarfeltet at jeg kunne prøve med 50 kg også, men det utsetter jeg til en annen gang! Dere skjønner nok hvorfor når dere ser videoen under: 

Tok også med 45 kg i strak mark (det gikk supert det Tine :D ), en økning på 10 kg siden sist mandag.

Er støl som fy i dag etter å ha trent eksentriske chins igjen i går, og jeg elsker følelsen! Er fullstendig klar over at stølhet og muskelvekst ikke har noen direkte sammenheng, men likevel er det lite som slår følelsen av å ha trent skikkelig hardt. No pain, no gain ;-)

I dag er det helt treningsfri for min del, utenom litt rolig kardio. Kan ikke overdrive treningen når jeg jobber så mye som jeg gjør. Da kommer jeg til å gå på en smell. 4 dager i uken får holde enn så lenge, så får jeg heller trene ekstra hardt de dagene jeg først trener. Kvalitet fremfor kvantitet vet dere! :-)